Всем привет, с вами доктор Пахнутов. Сегодня мы с вами разберем, зачем нужно вести дневник, когда бросаешь курить.

Поверьте, он крайне необходим, так как ежедневное ведение записей в нем заставит вас быть ответственный перед самим собой, а также дает возможность детально проследить все свои изменения, чтобы внести те или иные коррективы.

Я кратно пробегусь по каждому пункту и расскажу, зачем этот пункт нужен. Дневник ведется ежедневно, заполняется следующим днем по итогам предыдущего, уже прошедшего дня, т.е., допустим, сегодня, вы отмечаете свой прошедший вчерашний день.

Настроение утром, днем, вечером (по 5 бальной шкале)

Это нужно для оценки своего психического состояния и как оно менялось в течение дня, чтобы смогли проследить, когда у вас настроение меняется, именно в какие периоды дня. Соответственно, можно определить именно в какое время вы больше курите.

Какое было засыпание

Здесь можно проследить будет ли нарастать время засыпания после отмены курения или нет. Появилась ли нервозность, усиливаются ли мысли о курении или, наоборот, все хорошо.

Качество сна

Опять же этот пункт необходим, как продолжение предыдущего, так как если будут нарастать трудности засыпания, будет страдать качество сна, можно просто скорректировать лечение.

Снились ли сны, какие

Мы здесь ждем, так называемые никотиновые сны, отмечаем дату, когда они появятся. Хотя, они могут появиться только в небольшом проценте случаев и спустя несколько месяцев после отказа от сигареты, но эту дату нужно зафиксировать для того, чтобы наше подсознание нас не сломало и не заставило начать курить заново.

Сколько спал по времени

Это все продолжение предыдущих пунктов, чтобы мы отмечали, как сильно мы боремся с нашим подсознанием.

Просыпался ли ночью с желанием курить

А это уже завершающий пункт, говорящий о нашем подсознании, чтобы мы могли видеть, мы его контролируем или все еще оно нас.

Аппетит утром

Здесь важно отслеживать повышается ли он или, наоборот снижается. Если повышается, то это абсолютно нормально, а вот, если резко снижается, когда вы вообще ничего не хотите – это может говорить о начале развития депрессии.

Запах изо рта

С каждый новым утром выбудете приятно удивляться, что без сигарет вечером, утром сохраняется достаточная свежесть дыхания. Если, конечно, нет проблем с зубами.

Пульс и давление

Не очень обязательный пункт, но если вам больше 45-50 лет, то фиксировать изменение гемодинамических показателей желательно. Опять же, это вас только дисциплинирует.

Время курения (здесь нужна таблица) в конце общий итог сигарет за день

Отмечать нужно каждую выкуренную сигарету. В один столбик вы вносите количество выкуренных сигарет до конца, в другой столбик, сколько сигарет было недокуренных. В конце считаете общий итог. И с каждым днем вы будете наблюдать, как столбик с недокуренными сигаретами постепенно увеличивается, а потом и вовсе окажется заполненным только он.

Как меняется настроение в течение дня (таблица оценки по времени по 5 бальной шкале)

Возникал ли необоснованный страх

Появлялось ли чувство тревоги

Появлялось ли чувство агрессии

Эти пункты нужны для отслеживания изменения настроения в течение дня и насколько это будет связано с отменой курения.

Мучила ли жажда

Сам никотин вызывает ощущение жажды, так что после отмены курения, пить может не хотеться

Повышался ли аппетит

Еда за весь день (таблица для записи завтрака, обеда, ужина и остальных перекусов)

Крайне необходимый пункт для отслеживания всего, что вы едите и сколько. Пишите сюда всю еду, даже, если просто чай или кофе попили, каждый перекус. Отслеживайте все досконально. Только так вы увидите, что начали ли вы есть больше или остались на прежнем уровне, и только так вы сможете себя контролировать и не набрать лишнего.

Прием лекарств

Строго следите за назначенной вам системой схемой приема лекарства. Это важно, чтобы не было пропусков.

Обострение органов чувств

С того момента, как вы откажитесь от сигареты совсем, вы услышите очень много запахов. Это обострилось ваше обоняние. К тому же, вы начнете чувствовать сигаретный запах от своей одежды, в своем доме и т.д., что вызовет еще большее отвращение к сигарете.

Отвращение к сигарете (да/нет)

Отмечаете каждый день, чтобы это фиксировалось в вашем подсознании.

Сколько сигарет выкинул недокуренными

Еще раз акцентируете себя на этом, чтобы вы видели, что вы зря тратите свои силы, время, деньги, здоровье на сигареты.

Хочу ли я продолжать лечение (да/нет)

Почему я хочу (таблица для краткой записи)

Я понимаю, что мне завидуют

Этими пунктами вы себя только мотивируете, а значит все получится.

Появилось ли депрессивное настроение (да/нет)

Следите за этим, чтобы не опустить руки и не отказаться.

Итог:

Самостоятельное описание общих ощущение вчерашнего дня

А здесь коротко и самостоятельно запишите свои ощущения от прошедшего дня, чтобы сделать вывод, слаб ли я и это плохая идея бросить курить, или я крут и все получится.

Свежие материалы про борьбу с курением и другими зависимостями вы можете найти на нашем канале в Яндекс.Дзен.

Вы можете ознакомиться с другими материалами по той же теме

Стандартное очищение

5 500 ₽
  • 2 капельницы,
    выезд врача на дом, осмотр, лечение, все препараты
  • Седативные препараты
  • Снижение тяги
  • Витаминотерапия
  • Кардиопротекторы
  • Цитопротекторы
5 500 ₽

Усиленное очищение

8 500 ₽
  • 3 капельницы,
    выезд врача на дом, осмотр, лечение, все препараты
  • Полный пакет препаратов из двойного очищения
  • И дополнительные препараты:
  • Нормализация АД
  • Нейропротекторы
8 500 ₽

Двойное очищение

6 000 ₽
  • 2 капельницы,
    выезд врача на дом, осмотр, лечение, все препараты
  • Полный пакет препаратов из стандартного очищения
  • И дополнительные препараты:
  • Улучшение метаболизма
  • Ноотропы
7 000 ₽
6 000 ₽

Максимальное очищение

10 500 ₽
  • 4 капельницы,
    выезд врача на дом, осмотр, лечение, все препараты
  • Полный пакет препаратов из усиленного очищения
  • И дополнительные препараты:
  • Гепапротекторы
  • Улучшение иммунной системы
10 500 ₽

Премиум детокс

12 000 ₽
  • 4 капельницы,
    выезд врача на дом, осмотр, лечение, все препараты
  • Полный пакет препаратов из максимального очищения
  • И дополнительные препараты:
  • Ускоренное восстановление
  • Полное устранение абстиненции
15 000 ₽
12 000 ₽

Кодирование уколом

3 500 ₽
  • Кодирование инъекцией на срок от 6 месяцев до 3 лет
  • Самая распространенная методика
  • Широкий выбор препаратов
  • Снижение тяги к алкоголю
  • Возможно сочетание препаратов
  • Высокая ремиссия
5 000 ₽
3 500 ₽

Кодирование вшиванием

8 500 ₽
  • Кодирование имплантацией блокаторов на срок от 1 года до 5 лет
  • Метод эффективен при тяжёлых случаях
  • Препараты Эспераль, Дисульфирам, Налтрексон
  • Крайне низкая степень срыва
  • Хорошая переносимость
  • Применяется при длительных сроках
8 500 ₽

Кодирование по Довженко

10 000 ₽
  • Кодирование гипнозом на длительный срок
  • Психотерапевтический метод
  • Возможно лекарственное усиление
  • Проводится в клинике
  • Требуется подготовка со стороны пациента
  • Психосоматическая коррекция
10 000 ₽

Нейрокод

15 000 ₽
  • Нейромедиаторное кодирование на срок от 1 года до 5 лет
  • Высокотехнологичный метод
  • Основан на психо-сенсорной стимуляции головного мозга
  • Проводится в клинике
  • Подавляет влечение к алкоголю
  • Высокая ремиссия
15 000 ₽

Лазерное кодирование

12 000 ₽
  • Высокотехнологичное кодирование на срок от 1 года до 3 лет
  • Высокотехнологичный передовой метод
  • Проводится в клинике
  • Применяется с лекарственным усилением
  • Не оказывает влияния на головной мозг и психику
  • Требуется подготовка со стороны пациента
12 000 ₽