А если я растолстею?

Есть, конечно, всяческие научные статьи, в которых ученые объясняют, что прибавка в весе на фоне отказа от курения – это якобы естественный восстановительный процесс в организме. Если говорить честно, это немного не так. Организм, естественно, восстанавливается, но на весе сказывается не сам восстановительный процесс, а опять же, ваше сознание, то есть попытка заменить никотин чем-нибудь не особо полезным, и ваше подсознание, тое есть привычку курить, когда вы начинаете непрерывно и бесконтрольно есть. Сейчас мы все разберем, и вам все станет понятно.

Существует ряд якобы причин, гуляющих по интернету, по которым люди толстеют, бросая курить. Но на самом деле, это не причины, а мифы, вранье, оправдание своих ошибок, безграничной лени, обиды и зависти. Вот они, самы основные

1. «Меняется состав кишечной флоры». Несколько меняется, но в пределах нормы и не так, чтобы приводить к катастрофическому дисбактериозу и нарушению переваривания пищи, и набору веса соответственно. Понимаете, мы с вами дышим таким воздухом, едим такую пищу, пьем антибиотики по каждому поводу, что дисбактериоз – это современность человечества.
2. «Никотин подавляет аппетит». Никотин действительно может оказывать некоторое снижение чувства голода. Но только снижение, а точнее отвлечение от голода. Он ни в коем случае голод не подавляет. Куря сигарету, вы просто немного отвлекаетесь, так как мозг полностью поглощен усвоением никотина. Но как только действие его закончится, чувство голода станет еще сильнее, так как никотин способствует выработке желудочного сока и других пищеварительных ферментов. Вы знаете, что есть такая болезнь, как язва желудка и 12-ти перстной кишки, так вот, практически 100% больных – курильщики.
3. «Еда становится вкуснее». Да, еда становится вкуснее, так как у вас отсутствует этот отвратительный сигаретный вкус во рту. После того, как вы полностью бросите курить, запах и вкус усиливается уже на второй день, так как организм полностью избавился от никотина, он благодарен вам за то, что вы его освободили. И в награду он вам дает эти ощущения – полноценные вкус и запах. Но только не нужно это сводить к банальному обжорству.
4. «Тяга к никотину и голод имеют одинаковые механизмы воздействия на мозг. Желание закурить легко перепутать с чувством голода». Ну, да. Как вам такое. Опять во всем виновно только наше подсознание. При отсутствии еды наш организм умрет, а при отсутствии яда? Наш организм никогда не будет заставлять вас употреблять яд, вместо пищи. Это можем сделать только мы сами, осознанно, наплевав на свой организм. А постоянная обжираловка, в особенности конфеты, леденцы и т.д. – это рефлекторный механизм занять руки и рот. Не оправдывайте себя голодом.
5. «Частые перекусы». Это легко объясняется нервозностью и опять же нужно чем-то занять рот и руки. И никто не объяснит, почему руки и рот занимаются конфетками, чипсами, колбаской, каким-то фастфудом. Но это не наш организм требует – это всего лишь…привычка.

Как видите, везде участвует наше сознание и подсознание, то есть набор лишнего веса после отказа от сигареты обусловлен только страхом перед самим лишним весом. Мы его боимся, думаем о нем постоянно, а это еще больше заставляет нервничать и соответственно…есть. Организм в целом  начинает думать, что вы его лишили некого мнимого удовольствия и теперь для восполнения этого удовольствия нужна какая-то замена. А самая легкая, доступная и никем не порицаемая замена – это еда.

Быстрый набор лишнего веса после отказа от курения может быть обусловлен при гормональных нарушениях или заболеваниях, когда в следствие отсутствия никотина возникает стрессовое состояние организма в целом и он начинает включать так называемые компенсаторные механизмы. Поэтому, если у вас есть такие нарушения, бросать курить лучше под гормональным контролем.

Весь период, пока организм войдет в норму, а мозг забудет про сигарету уйдет не очень много времени. Поэтому просто наберитесь терпения.

Если вы все-таки заметили, что начинаете набирать вес, изменились объемы, возьмите под полный контроль свою диету. Четко ведите дневник, где будет полностью расписан весь ваш прием пищи, как основные, так и любые перекусы.

Старайтесь исключить из рациона быстрые углеводы, а это абсолютно любые сладости, мучное, макаронные изделия, фрукты старайтесь есть в первой половине дня, любые покупные соки, морсы, компоты, газировку мороженое так как в них куча сахара.

Исключите продукты с большим содержанием животных жиров: жирное мясо, жирное молоко, сметана, йогурты и т.д. Снимайте шкурку с курицы. Если любите яйца, то в период отвыкания просто варите их, тогда калорий станет меньше ровно в половину.

Полюбите рыбу, птицу и овощи. А также пейте больше воды, обычной простой воды.

Возьмите себе в привычку каждое утро, натощак, как только встали с кровати, выпивать стакан прохладной воды с выжатой долькой лимона. Займитесь туалетными процедурами. После съешьте какой-нибудь фрукт. И где-то минут через 10-15 можете позавтракать.

Кто-то начинает заменять руки и рот семечками и орехами. В этом есть доля правды, но… Эти продукты очень калорийны. Например, в горсте семечек или орехов, примерно 100 грамм, содержится столько же калорий, сколько и в бигмаке, около 500. Только вот после семечек и орешков, спустя какое-то короткое время, вы пойдете есть.

Забудьте про колбасу, котлеты и сосиски. Фастфуда для вас больше не существует. А если хочется перекусить, носите с собой морковку или любые овощи по вкусу.

И естественно, никак не обойтись без физических упражнений. Я не говорю об изматывающих тренировках в спортзале, но хотя бы возьмите за привычку каждый день, независимо от погоды…гулять по 30 минут. На это время можно всегда найти, было бы желание.

Тяжело соблюдать новый режим будет только в самом начале, а дальше, когда вы увидите результаты, когда у вас повысится работоспособность, когда вы начнете просыпаться отдохнувшими с утра, когда перестанете хандрить, когда начнете улыбаться и радоваться, вам понравится новый ритм и жизнь без сигареты.

Поймите, вас никто не сможет заставить. Тот способ, который мы используем, может вас вернуть в то время, когда вы оказались перед своей самой первой сигаретой. И вот тут, оглядываясь на весь свой опыт и стаж курения, что вы себе скажете? Закури эту первую сигарету…или не надо…

Свежие материалы про борьбу с курением и другими зависимостями вы можете найти на нашем канале в Яндекс.Дзен.