Если вам кажется, что вы знаете меру, то это не так.
Многие признают, что время от времени могут перебрать, но уверены, что к алкоголизму это не имеет никакого отношения.
Ну правда, что плохого в стаканчике-другом чего-нибудь не особо крепкого, когда ты – ответственный отец или заботливая мать – возвращаешься с работы после сложного дня и нуждаешься в том, чтобы расслабиться в обществе детей? Или, например, ты студент, который только что выдержал сложнейшую сессию – разве не повод отметить успех с друзьями? А еще есть большие праздники – Новый год и юбилеи. И как не вспомнить субботний ужин, приправленный бутылочкой вкусного вина?
Ну как, потекли слюнки?
Причины для выпивки могут быть самыми разными. Нюанс в том, что риски для здоровья в этом случае нередко значительно перевешивают выгоду, которую вы рассчитываете получить от алкоголя.
Почему надо меньше пить?
Немного красного вина даже полезно для здоровья – полагают многие. И, в общем-то, вполне справедливо. Некоторые алкогольные напитки в умеренных дозах действительно оказывают положительное влияние на организм. К примеру, снижают риск сердечного приступа или развития диабета второго типа. Но у этой медали есть и обратная сторона.
Даже в малых дозах алкоголь может стать причиной нарушений сна, ухудшения мыслительных способностей, набора веса. А уж о том, что существуют продукты и лекарства с которыми алкоголь не совместим.
Исследования доказывают, что один бокал вина в день чуть-чуть увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин. Чем больше вы пьете, тем выше риски.
По данным Национального института изучения алкогольной зависимости и алкоголизма люди, злоупотребляющие спиртным (для мужчин это определяется как употребление более 4 бокалов в день или более 14 в неделю, а для женщин – более 3 бокалов в день или более 7 в неделю), имеют повышенный риск получить травму, произвести на свет ребенка с врожденными заболеваниями, а также заработать проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и сердца, депрессию, инсульт и несколько видов онкологии.
Как понять, что вы пьете слишком много?
Не стоит ломать себе голову – не алкоголик ли я? Куда важнее трезво оценивать, как алкоголь влияет на вашу жизнь.
О том, что вы переступили черту, могут говорить следующие ситуации:
- выпив, вы нередко забываете, где припарковали машину
- вы ведете себя неподобающим образом на вечеринках
- просыпаясь утром, не всегда помните, где были накануне
Другие виды пограничного поведения включают в себя отправку нежелательных СМС при употреблении алкоголя, интимные отношения с людьми, на которых вы бы даже не посмотрели трезвым, вождение в пьяном виде.
Впрочем, даже если вы не ловили себя ни на одной из вышеперечисленных ситуаций, это еще не значит, что спиртное не вредит вашей жизни. Нездоровые последствия – это не обязательно какие-либо заболевания или плохие поступки. Это в том числе и отсутствие хороших вещей, место которых занимает алкогольный релакс. Например, справляться со стрессом вы вполне могли бы в спортзале или на прогулке, а не откупоривая бутылку. Праздновать успешную сдачу сессии – в боулинге, а не с бокалом в руке.
Как же распрощаться с пагубной привычкой?
Для некоторых хорошей мотивацией становятся результаты анализов, полученные после посещения врача или нездоровый набор веса, связанный с алкоголем. Но какой бы ни была лично ваша мотивация, существуют вполне доступные и эффективные способы меньше пить. О них и поговорим.
Как меньше пить – руководство к действию:
- Записывайте, что и в каком количестве вы пьете! Такой дневник может стать мощным инструментом в осознании того факта, что граница близка. Многие пациенты абсолютно искренне уверены и говорят, что они мало пьют! Да, так все говорят. Но, когда они начинают отслеживать свое количество – понимают, что выпивают намного больше, чем представляют.
- Установите пределы. Постепенно сокращайте количество употребляемого вами алкоголя. Например, там, где вы раньше выпивали 3 бокала вина, выпейте сейчас 2. И обязательно акцентируйте свое внимание, как это уменьшение влияет на вашу жизнь и здоровье: вы стали лучше спать, вы просыпаетесь отдохнувшим, улучшилась память, настроение и т.д.
- Устраивайте дни без алкоголя. Решите, что, например, по понедельникам и пятницам вы не пьете. И естественно, постарайтесь соблюдать ограничение. Это поможет доказать самому себе, что можете.
- Не держите спиртное дома. С глаз долой, из сердца вон – старая поговорка в данном случае крайне актуальна. Если по каким-либо причинам вы вынуждены держать алкогольные напитки дома, постарайтесь хранить их в труднодоступных местах. Например, на полках под потолком, куда не так-то просто добраться.
- Ищите альтернативу алкогольным напиткам на вечеринках! Нередко мы выпиваем лишь потому, что вокруг все пьют. Так происходит на вечеринках в честь какого-нибудь праздника. Бокал в руках – всего лишь способ не показаться белой вороной. Хорошо, принимается, но в этом случае попробуйте наполнить бокал безалкогольным коктейлем, либо даже простой водой с лаймом или иной вкусняшкой, который придаст ей более праздничный вкус.
- Закусывайте. Еда до или после выпивки поможет вам чувствовать себя более сытым и замедлит всасывание алкоголя в кровь, что, возможно заставит отказаться от очередного бокала.
- Избегайте соблазнов. Если вы знаете, когда вас больше всего тянет к рюмке или бокалу, постарайтесь запланировать на это время какое-нибудь приятное занятие: сходите в кино, отправляйтесь на прогулку, примите ванну или посетите мероприятие, где спиртное не является главной достопримечательностью. В общем, составьте план, который поможет предотвратить возврат к старым алкогольным стереотипам поведения.
А лучше, не употребляйте совсем и будьте здоровы!